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댓글(13)
@다크초콜렛 10개월쯤 지났는디 괜찮아유 턱걸이바는 보조고무줄발에걸고 도움받아서 천천히 늘리면 이것도 잼있어요 ㅎㅎㅎ 제큰 고무줄부터 점점 줄여나가는재미 ㅋㅋㅋ 턱걸이 > 푸쉬업 > 스쿼크 > 플랭크 > 로잉머신 3셋트후 실내자전거 요렇게했었네유 홈트로
원광제약 공진단 추천해유~~
급히 체력 떨어진 상태에 최고,,
사향이라서 좀 비싸긴해유~~
건염보유자입니다
뒷꿈치에무리안가는신발신으세요
많이걷는것도삼가시구요
@다크초콜렛 안걷는게최고좋고 별수없이걸어야할땐 아킬레스최대한접촉?무리안가는신발신고다니삼
병원갔더니 많이먹.. 아니고
많이 걷지말라고 하더라거요a
에라이;;
일다니는거 힘들어도 아침 저녁으로 좀 뛰던지 아님 헬스장 등록해서 하루 40분 이상 운동해(유산소 20분 이상 꼭 집어넣어야 기초 지구력 올라가니깐 처음엔 유산소 20분 코어근력이랑 팔 근력 20분정도로 간단히 시작하장)
첨엔 빡셔도 그게 계속 반복되면 오히려 체력이 되서 일할떄 더 수월해
신발은 비싸두 왠만하믄 사서 신는게 나중에 약값 나가는 것 보다 싸게 먹힘
먹는 습관도 좀 바꿔야 하는데 식단에 단백질이랑 카로티노이드계 비타민(색깔 강한 야채 당근, 파프리카, 케일, 토마토, 브로컬리, 과일은 키위, 포도, 바나나) 꼭 넣어야행 탄수화물 조금 줄이고 식사량을 1.3배 정도로 늘려.
다쵸 사이즈믄 식사량 늘려서 칼로리 늘려 살을 늘리고 기초대사량을 올려야 체력이 늘어.
기본적으로 근육이 기초대사량 늘린다고 하는데 마른사람은 기초 체격만 조금 늘리고 그에 맞게 체력만 늘려도 기초대사량이 늘어나서 체력이 좋아지니까 먹는거 꼭 늘려야해
영양보충제로 칼슘이랑 철분 같이 들어있는 칼슘제 이틀에 한번 먹구 비타민C 3일에 한번정도, 많이 피곤하면 B12계열 사서 일주일에 한번씩 정도 먹어주는게 좋구!!
한동안 돈 모을 생각 하지 말구 월급 타는대로 우선 몸에 3~4개월만 투자하구 3~4개월 운동이랑 식단 지키면 진심 약값 안나가구 돈 모을 수있으니 까묵지 말고 실천하자!!
@다크초콜렛 비타민C 매일은 좋지 않아. 과도한 비타민 공급은 잉여자원이 되서 몸 밖으로 배출하는데 배출하는데도 에너지 소모를 해서 영양소 공급비중 계산해서 영양제는 하루걸러 하루 다른 영양소 먹어주는게 더 효율적이야
특히 몸에 무리가 많이 가는 일 할때는 비타민 과잉공급은 몸에 절대 유리하지 않아
위에 횽들 댓글 보니까 자전거 타라고 써주셨는데 자전거 유산소로 좋은데 가능하면 집엥서 일터까지 자전거 타고 댕기믄 좋아.
유산소 따로 할 필요가 없어지는거니까.
@다크초콜렛 1000mg 두알이믄 과잉공급이다 바부야 T^T
위산 과다분비로 위장장애 와서 소화율도 떨어질 수 있으니까 비타민C 쫌만 줄이자.
그리고 여자들은 마법의 날 때문에 에너지소비 크게 하는 일하면 철분부족이 올때가 많아
그러니까 철분제랑 칼슘제는 챙겨먹는게 좋아. 철분 부족해서 핑하고 오는거 버티고 버티고 하면 몸에 무리 많이가기도 하구
울나라 여성 철분 칼슘부족이 일찍 온다고 통계잡혀 있으니까 미리미리 먹어둬두 나쁘지 않아
글고 많이 피곤하구 기운 떨어짐 영양제 중에 아르기닌 들어간거 있으니깐 찾아봐바
활력 찾는데 좋긴 한데 갠적으로 지금은 약에 의존하는거 보다 체중 늘리고 기초체력 늘리기 운동하는거랑 식단 조절이 더 중요하다고 봐
매일 달리삼.
닥초어르신 아프지마앙~ㅠㅠ
닻르싱
빠른 회복을 기원합니다
걷기 힘드시다면 방안에서 자전거 타는것 추천합니다
@다크초콜렛 개인적으로는 숀ㄹ 밖엔 안써봤지만
왠만하면 부하 조절 기능이 다 있을거에요
힘내세요
젤 문제는 아플정도로 일하는 거임....
회사에 몸바쳐 일해서 회사에서 알아나 주면 다행....말이라도 하면 다행....
이정도는 회사에 티를 내줘야 일을 줄여주든 사람을 붙여주든 함......
물론 운동해서 체력 키우면 내한테 도움되는 일이지만
그거 해서 다시 회사 퍼주면 다시 악순환....
사람에게 시간은 하루 24시간 한정이라 일에 시간 많이 할애하면 당연히 다른 것 할 시간이 줄어들거나 아예 안 남....
@다크초콜렛 돈 주는 만큼 하는 게 대체로 맞긴 한데....
업종 직종에 따라 돈 굴러가는 규모가 다르지만
예를 들어 일반적인 샐러리맨들의 업무로 놓고
돈을 1억을 준다 한대서 1억원어치 일을 하는데 얼마가 들어갈지....
갈아 넣어야 하는 지경이면 1억이고 나발이고 꺼지라는 게 맞는 거임........
혹은 꺼져 줄게 잘 벌어 가 맞는 거임......
물론 그딴 거 무시하고 돈도 많이 버는 것도 아닌 냅도임-_-;;;
오죽하면 여친이 호구짓 그만 하라 함-_-;;;