본인 키 163에 체중 94.6 나가는 돼지
다이어트, 나이 이슈로 몸 만들 목적으로 운동 시작함
15일부터 마운틴 클라이머
4발차기 일어나기 10회씩 10세트
그간 운동같은거 해본적 없다보니 40개부터 하늘이 노래지고 심장 미친듯이 쿵쾅거리고
땀이 비오듯이 흐름 허벅지, 복근 미친듯이 근육통 오는건 물론이고
너무 힘들어서 이날은 마운틴 클라이머 100회만 채우고 슬로우버피 포기...
다음날 16일부터 마운틴 클라이머 100회 채우고 슬로우버피도 시작함
10개씩 1세트로 해서 100회 하고 싶었지만
30회부터 다리가 비명을 지르고 온몸이 후들거려서 30회에서 스탑...
17일부터 마운틴 100개는 기본으로 하고 버피 10회씩 늘림
그리고 어제 마운틴 100개 + 슬로우버피 100개 모두 달성!!
주말 일요일 딱 하루만 몸 쉬어주고 근육통때문에 운동 전 후 스트레칭 30분씩 풀어주고 하니까
진짜로 체력이 붙고 버틸수 있게 됨 ㅠㅠ
오늘 운동 완료 후 몸무게 재보니 90.5키로 달성 ㅠㅠㅠㅠ
생에 처음으로 몸무게 80대 돌입할거 같음
힘들지만 성취감이 장난 아니다
식단은 매일매일 아침 x 점심 x 저녁으로 운동 후 연어 포케만 배달시켜 먹다가
너무 비싸가지고 마트에서 양상추, 샐러드 야채 사서 게맛살 한쪽씩 + 연두부 반모씩 먹음
거기다가 단호박찜 한쪽씩
(드레싱은 오리엔탈 아니면 시저 번갈아가면서)
탄산음료는 원래 제로펩시만 마시고 있었는데 최근에는 안마시고 아메리카노만 마시는중
댓글(24)
ㄴㄴ 즙은 그냥 소화 촉진 정도나 도와주는거고 그냥 식이섬유 섭취가 중요..
단백질 바도 그냥 간식 정도일 뿐이지 절대 메인이 될수는 없음..
이제 마운틴 클라이머를 20회 5세트 해보자
어차피 지금은 몸무게가 꽤 높은 상황이라
평소식단에서 식사량만 75%정도로 줄이고 현재만큼 운동해도 살빠질거임.
다이어트식단에 너무 목매지 않아도 됨
유투브에 동면중 <<< 이라는 사람이 있는데
이 사람이 현직 영양사에 다이어트 관련 정보 많이 만들어놨으니까 한번 참고해보셈
헉 감사감사 이것도 보고 참고할게요
셀러드 먹는거에 겨란 두개정도 삶아서 같이 먹으면 괜춘할듯 식빵도 한개정도 구워서 같이 먹어도 좋을듯
단백질 몸무게 그람수만큼 섭취안하면 근육 다빠짐.
마운틴클라이머, 슬로우버피 100개 완료되면 3~5km 걷기 (몸무게 때문에 무릎 나갈 까봐) 이후 몸무게 5km 정도 더 빠지면 런닝 추천
밥 먹는건 점심 같은 경우는 평상식 먹어도 됨 단 밥은 절반 or 현미밥
너무 식단 조절하면서 운동하면 지금이야 당장 쭉쭉 빠지니까 좋은데 조금만 지나면 스트레스 엄청 받고 정체기 오면
자존감 나락감
너무 과도하게 안먹으려 하지마 몸망쳐
이제 관리시작햇으니 계속 꾸준히 하면됨 ㅎㅎ